60 kg

[...] na 5 x 4 i potem 5 x 3, czy może zacząć się od nowa bawić w rampę? Darku, znalazłbyś coś na moją przypadłość braku progresu siłowego? UPPER 1 1. WL 30 kg x 15 50 kg x 8 60 kg x 5 70 kg x 4 70 kg x 4 70 kg x 4 70 kg x 4 70 kg x 4 50 kg x 15 40 kg x 15 + 2.5 kg, - 1 powt w docelowych // + 1 powt w 1. regresie 2a. Podciąganie szeroki nachwyt cc [...]

[...] 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 Martwy ciąg na prostych 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 80 kg x 8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 Klatka leżąc 35 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 Gilotyna 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 Brama high high high low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 [...]

[...] 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 Martwy ciąg na prostych 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 80 kg x 8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 Klatka leżąc 35 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 Gilotyna 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 Brama high high high low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 [...]

[...] szeroki nachwyt cc x 7 cc x 7 cc x 7 cc x 6 cc x 6 cc x 6 (+ 3 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 (+ 5 kg) 75 kg x 8 (+ 5 kg) 60 kg x 12 (+ 10 kg / - 3 powt) + 40 kg x 12 (+ 10 kg / - 3 powt) (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 (- 2 powt [...]

[...] x 5 +2.5 kg x 5 +5 kg x 5 +5 kg x 5 cc x 8 cc x 6 (zmiana metody progresji) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 (+ 5 kg) 80 kg x 8 (+ 5 kg) 60 kg x 12 (const) + 40 kg x 15 (+ 3 powt) (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 (+ 2.5 kg) Upright rows [...]

[...] 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 20 kg x 8 tempo 5010 20 kg x 8 tempo 5010 10 kg x 30 UWAGI: Wiosło hantlą - za tydzień kończę mikrocykl na 60 kg. Dzisiaj nie było tak ciężko; dropset jak zwykle elegancko wszedł. Podciąganie - ok Narciarz - bardzo ok, najszersze w ogniu Szrugsy - pora coś dołożyć do pieca w tym [...]

[...] ze technika git więc teraz zaczynam konkretnie dokładać ciężar. I fakt że z większym ciężarem czuję dużo lepiej plecy, zakwasy są do dziś ! Za tydzień będę chciał wejść na 60 kg, i myślę żeby spróbować swój max ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4s 8-12p 35 kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45kg x 12 | 45kg x 12 - Ładnie [...]

[...] on także 80 kg,ale był cięższy od Michała. Kat.80 kg: 1-Paweł Koch- 92,5 kg, 2-Michał Fila-80 kg, 3-Danny Hannoush-80 kg,/waga ciała-Dany był cięższy/ 4-Marcin Białek-60 kg, 5-Paweł Selerski-55 kg, 6-Marcin Wróblewski-50 kg, 7-Jacek Czerwiński-50 kg, /wagą ciała/ 8-Artur Krysa-45 kg, 9-Serhii Fabryi-40 kg, 10-Patryk Jancewicz-35 kg. W [...]

[...] grip pull ups) 5 x (+20 kg) 3 x (+35 kg) 4 x (+42,5 kg) // 2 siłowe + 2 techniczne 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, siedząc. (ang. barbell curl) 12 x 55 kg 8 x 60 kg 15 x 45 kg 5. brzuszki na ławce skośnej, ciężar na brzuchu 40 x (+20 kg) KOMENTARZ: Przysiady - te bez pasa tak wymęczyły, że 190 kg to był maks na dzisiaj. Dość [...]

[...] ;) Miska smaczna, dziś wyjątkowo okno skrócone do 9h, bo po prostu byłem głodny :D Teraz 4 dni odpoczynku od siłki, myślę, że dobrze mi to zrobi. Trening MC 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 8 x 95 kg Wyciskanie sztangi siedząc 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 8 x 40 kg Wykroki z hantlami 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 16 kg 10 [...]

[...] ok w trakcie robienia. Dieta klasyczna, wrócił twaróg, więc warzywa, kurak, twaróg i jaja. Trening: Podciąganie neutralnym 6x 3x 3x 3x Wiosłowanie podchwytem 8 x 35 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 8 x 70 kg 6 x 70 kg 5 x 70 kg Podciaganie sztangi wzdłuż tułowa 8 x 20 kg 6 x 35 kg 6 x 35 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg Martwy ciąg 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 5 [...]

[...] Jak kolejnym razem przy innej, której jestem pewien na 100 % okaże się trudniej to stwierdzę, że może jednak było coś nie tak, ale póki co się cieszę :) Trening: Przysiad 60 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 97,5 kg x 5 100 kg x 5 8-) Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC+2,5 kg 5xCC+2,5 kg 5xCC+2,5 kg 5xCC+1,25 kg Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+10 kg [...]

[...] kg x 5 78 kg x 5 58 kg x 10 Wiosłowanie 58 kg x 5 58 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 Push press 18 kg x 5 28 kg x 5 38 kg x 5 38 kg x 5 43 kg x 5 48 kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 110 kg x 3 Przedramiona ze sztangą stojąc 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 15 x 45 kg 15 x 45 kg [...]

[...] odechciało mi się czegokolwiek%) Zrobiłem dodatkowo pompki w podporze tyłem po dipsach, bo bardziej klatę czułem niż triceps. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg [...]

[...] odechciało mi się czegokolwiek%) Zrobiłem dodatkowo pompki w podporze tyłem po dipsach, bo bardziej klatę czułem niż triceps. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg [...]

[...] torby i wrzucać do puszki...niestety trochę poszło na straty ;/ Jutro już nie będzie takiego parcia, więc powinno wszystko pójść ok :) Trening: Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Podciąganie (neutralnym, podchwytem) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 3xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg [...]

[...] torby i wrzucać do puszki...niestety trochę poszło na straty ;/ Jutro już nie będzie takiego parcia, więc powinno wszystko pójść ok :) Trening: Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Podciąganie (neutralnym, podchwytem) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 3xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg [...]

[...] nie wyglądały motywująco %-) Lipa, może nowy plan i ćwiczenia coś wskórają, bo człowiek niby trzyma cały czas dietę i makro, a tu dupa. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Wykroki 8 kg x 10 (po 10 na nogę) 12 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x 10 14 kg x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] niż 5, leciałem po 8 i po martwym już mi było słabo :D Chyba jednak wyższy zakres powtórzeń jest dla mnie dobry, ale to się okaże przy nowym planie. Trening: Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 Push press 20 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 6 (tu już padłem) Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC Unoszenie [...]

[...] niż 5, leciałem po 8 i po martwym już mi było słabo :D Chyba jednak wyższy zakres powtórzeń jest dla mnie dobry, ale to się okaże przy nowym planie. Trening: Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 Push press 20 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 6 (tu już padłem) Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC Unoszenie [...]